Lurker83; pomimo Twojej propozycji co do zmiany ilości powtórzeń ze względu na technikę, to zrobiłem tak jak było w planie, 12-15. Uważam, że technikę mam na dobrym poziomie (brak mi wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi [...]
Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Mnie to też cieszy:) bez tego już żyć nie mogłem:) a w dodatku udaje się że robimy to co najbardziej lubię więc w 7 niebie jestem:) mam tylko nadzieję że nie przerwą treningów na wakacje 15.10.2011 Jadłospis: I - truskawki z jogurtem naturalnym, 1 ciemna bułeczka z ziarnami - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.45 III - pierś z kurczaka w sosie z [...]
[...] w serii głównej z treningu na trening czy z mikrocyklu na mikrocykl. Następne pytanie dotyczy przysiadów , popraw jeśli źle zrozumiałem . Mam dokładać tylko 10 kg do ciezaru ostatniej serii wykroków ? Bo jeśli tak to przysiady będą robione śmiesznym cieżarem , raczej nie zanosi się zebym w wykrokach zaszalał z moim kolanem i nukami . No i [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zamieniłem na suwnicę smitha tak jak wspominałem. O wiele lepiej czułem klatkę i barki niż przy wolnym ciężarze. Ciężar nawet spory udało mi się założyć bez większych problemów. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Czwartek): 1.Suwnica smitha barki - 3 serie 10 powtórzeń 70 kg [...]
jest motywacja jakaś tam cały czas. Nie pozwala przerywać. ____________ Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 5x10 Drążek 5x10 Podciąganie sztangi szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10 Młotki 5x10 +4x kompleks z talerzem: wiosłowanie w opadzie 15rep swing 15rep thruster 15rep wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy [...]
nie sprawdzi sie... cwicze tym planem juz chwile i mysle ze kilka spraw moge ocenic :) - przetrenowac sie mozna ze cacy :) - trzeba miarkowac dobrze ciezar - a jak ciezar miarkujesz to musisz robic abwabww - trzeba odpoczac i jest ok. ale 4 dni to podstawa dla tej rozpiski - i najwazniejsze - TECHNIKA, TECHNIKA, TECHNIKA bo mozesz machac sztanga [...]
[...] bralem sztange ze stojakow czulem jakbym mial tam pol tony, jednak gdy rozpoczynalem ruch juz nic nie stawalo na przeszkodzie 4-pierwszy raz to cwiczenie, napiecie non stop, ciezar roboczy 16kg bedzie najlepszy, ruch plynny i lepiej to czulem niz przy 20kg gdy walczylem o kazde powt 5-powt na poczatku dynamiczne, pozniej jednak juz zwolnilem [...]
[...] C tydzień 10 wczesnoporannie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 33 kg - skoro wytrzymalam poprzednio 5 s to zwiekszylam ciezar a nie zmniejszalam ale ciezko bylo, sztanga mnie przezyna - mam siniaki na kosciach biodrowych (zmniejszyla sie warstwa ochronna tluszczu to cos wymyslec innego [...]
14.08.14 Tydzien 4 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 52,5kgx6/57,5kgx6/62,5kgx6/67,5kgx6o dziwo poszlo wszystko 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami [...]
[...] zycie :D Trening był ciekawy, bardziej swiadomy. Nie jestem pewien czy udalo mi się wdrożyć wszystkie wskazówki od trenerki, bo wykonalem wszystkie zalozenia jesli chodzi o ciezar i powtórzenia. Załozyłem sobie, że będe na bierząco oceniał ciężary i starał się nie dokładać,ale i nie zmniejszać w tym treningu. No i wykonałem, czy to jest mozliwe? [...]
[...] wyobrazałem. Mam tylko zastrzezenie. Czy spuszczajac sztange z góry, na barki musze robić też ćwierć przysiad,tak jak ta laska na tym filmiku ? Ja mialem strasznie maly ciezar wiec nie bylo co amortyzowac i robilem troche na sile to,ale jesli technika tego wymaga to bede robil. Uczyłem sie wiec na malych ciezarach lapac tempo 20 x 8 25 x 8 [...]